日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:11+
本文内容大纲:
1.选择美味又低卡的食物
要减肥,减少热量的摄入非常关键。选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品。
2.改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。
3.适度运动提高体质
经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能,让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量,多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式,将身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周进行两次的运动的话,那我们整体的体质就会有了很大的改善。
4.热水泡澡泡脚
每周保证至少三次睡前热水泡脚,有条件的最好还泡泡澡,这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。因为当毒素进入血液后,便会损害血管,引起气血运行失调,排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素,人体就会出现体重增加,浮肿肥胖。
扩展资料:
养成合理饮食习惯
虚胖的人大多口味都比较重,吃盐过多容易引起水肿,所以每天吃的菜中要控制盐的用量,避免摄取过多酸性食品,酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎,造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。
根本的原则就是清淡、低盐、低油腻,多摄取一些利尿、消肿的天然食物,如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者,还要注意食补,经常吃一些强肾健脾,并能让气血运行畅通的温补型补品,如老鸭汤、山药炖汤等等。
参考资料:人民网-虚胖减肥最快的方法让你彻底甩掉虚胖
1、祛除体内湿气
虚胖的人通常体内湿气都过多,很容易水肿,经常有胖人调侃自己“喝凉水都会长肉”,就是这个原因。所以,想要瘦下来就要先祛除体内湿气。湿气不仅容易让人发胖,还会阻碍脂肪的燃烧,所以不祛湿就运动,往往事倍功半。
脾是调节体内水分的“搬运工”,如果脾虚,湿气不能及时排出,就会困在身体里。因此,除了采用拔火罐或艾灸等外界祛湿方法外,平日里还可多吃一些健脾益胃的食物,帮助将湿气迅速排出体外。
2、加强运动
虚胖的人通常运动量很少,但其实脂肪很容易燃烧,所以,加强体育锻炼、多运动也是帮助自身迅速瘦下来的有效方法。
现代的城市青年平日里的工作动脑多、体力消耗少,在夏日里长期呆在密闭的空调房里,很少流汗,导致身体调控湿度的能力变差,体内的垃圾也不能及时排出,使体质一天天变差。所以,建议在闲暇时可以尝试跑步、健走、瑜伽、游泳等简单的运动,有助于促进血液循环,增加水分代谢。
3、饮食调理
除了祛湿和加强运动,日常还应注意饮食的调理。对于吃得多引起的虚胖,应该控制食欲,平日里的饮食应多以低能量的蔬菜代替高能量的脂肪;对于吃的少,因为脾虚引起的肥胖,则要杜绝吃零食的陋习,注意健脾食物的摄入。
扩展资料
虚胖体质的特征:
1、食量不大,东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
(如有3项或以上的情况符合,你就属于虚胖体质)
参考资料人民网-虚胖的人要如何瘦下来呢?
虚胖是亚健康所表现的人体状态之一,是最常见的主流病症之一,且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大,这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,轻拍有晃动感。脂肪易燃烧,且多不爱运动,药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时,反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。
“虚胖”大致可以分成两种类型,一种是随着生理周期或生活方式,在一段时间里“虚胖”,随着新陈代谢的改善,该种现象会慢慢消退。另一种则是长期的“虚胖”,这种类型的原因比较繁杂,一些潜在的疾病、亚健康、个人体质比较虚弱、或肾脏功能较差都有可能成为其原因。
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拓展资料:减肥方法
1、对于非疾病类导致的虚胖,要逐渐建立良好的生活方式,从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。攻克虚胖可以从吃方面开始入手,根本的原则就是清淡、低盐、低油腻,多摄取一些利尿、消肿的天然食物,如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。
2、对于体质虚弱的肥胖者,还要注意食补,经常吃一些强肾健脾,并能让气血运行畅通的温补型补品,如老鸭汤、山药炖等等。
3、傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。生命在于运动,运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
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